1.1. Habilidades de contacto

Para aplicar las habilidades de contacto es importante establecer fronteras claras. La flexibilidad de pensamiento nos permite encontrar solución a las situaciones problemáticas que se nos presentan diariamente. ¿Qué tan flexible es tu pensamiento? La creatividad y rapidez en el pensamiento son una forma de pensamiento flexible. (Shub, 2009).

Ejercicio: ¿Cuántas kilocalorías debo consumir?

A continuación, lee el siguiente cuento, pon especial atención a la narración y detecta lo que está fuera de contexto. ¿De qué te diste cuenta?

Érase una vez un granjero llamado Herman que vivía en un país del norte de Europa, en donde los inviernos eran terriblemente crudos. Los meses de hielo y nieve se hacían interminables, pero el bueno de Herman se negaba a pasar tanto tiempo encerrado en casa sin hacer nada, esperando que volviera la primavera. Por eso, venciendo la pereza y las bajas temperaturas, todas las mañanas se despedía de su mujer con un beso y salía a dar una vuelta por los alrededores. ¡Al menos durante un rato podía admirar el paisaje y estirar un poco las piernas!
Sucedió que un día Caperucita y el lobo asomaron la cabeza por la puerta y notaron que a pesar de que el sol brillaba esplendoroso, el frío era más intenso que nunca. Antes de poner un pie fuera se cubrió con varias prendas de abrigo y por último se tapó la cara con una bufanda de lana gruesa. ¡No quería correr el riesgo de ver su nariz convertida en un témpano de hielo!

Ahora, ve el siguiente video, pon especial atención y trata de repetir en voz alta la secuencia de colores. ¿De qué te diste cuenta?

* Estas actividades no requieren evidencia de desempeño, sin embargo te serán muy útiles para conocerte a ti mismo y saber si utilizas al máximo tus sentidos, sensaciones y pensamientos.

1.2. Emociones

Una de las habilidades de contacto que aprendiste en el tema anterior fue: Separar pensamientos y emociones.

Separar para comunicar en sentido intelectual (discutir conceptos y hechos, articular ideas en forma clara y directa) y en sentido emocional (las emociones empiezan con una sensación física, se les debe poner nombre y expresarlas en voz alta, si se desea).

Pero, te has preguntado ¿qué es una emoción?

Aunque actualmente no existe un consenso en la comunidad científica para definir qué es una emoción, todas las definiciones coinciden en que es una reacción mental consciente experimentada subjetivamente como una fuerte sensación generalmente dirigida hacia un objeto específico y típicamente acompañada de cambios fisiológicos y de comportamientos en el cuerpo.

Para apoyarte a responder y comprender la interrogante inicial, revisa los siguientes videos:

Haz clic en la pestaña correspondiente para visualizar los tres videos.

Así mismo, revisa el siguiente texto: MATEA para docentes (educación y emoción de la mano).

Haz clic en el siguiente icono para acceder a la información.

1.3. Asertividad

En psicología, el concepto asertividad surge en los Estados Unidos en el contexto clínico a finales de la década de 1940 y a principios de 1950. El desarrollo histórico del estudio de la conducta asertiva se remonta a los escritos de Andrew Salter (1949). Más tarde, se señala a Wolpe (1958) como el responsable del desarrollo del concepto de asertividad. En el enfoque humanista, la asertividad es una técnica central para el desarrollo humano. En el enfoque conductual, desde la perspectiva del aprendizaje social, Bandura (1969) plantea que la conducta asertiva o no asertiva se aprende a través de la observación de los modelos significativos que las presentan. En el enfoque cognoscitivo, representado por Lange y Jakubowki (1976), se incorporan cuatro procedimientos básicos en el desarrollo de habilidades asertivas, mismos que se muestran en la siguiente infografía:

Algunos autores, entre ellos Jakubowski y Lange (1978), señalan que existen cuatro tipos de conductas asertivas, los cuales se describen en la siguiente presentación:

Haz clic en la flecha de la derecha para revisar toda la información.

Ahora, se muestra la importancia de la asertividad en tu vida cotidiana.

Haz clic en cada interrogante para revisar toda la información.

Otro ejemplo que puede enriquecer tu conocimiento acerca de la asertividad es el siguiente video:​

Pero, ¡cuidado!, hay que entender que ser asertivo no es lo mismo que ser pasivo, por ello en la siguiente tabla se muestran las diferencias entre ser pasivo, asertivo y agresivo:

Técnicas para la comunicación asertiva.

Recuerda que la comunicación asertivo implica lo siguiente:

Finalmente, revisa el siguiente documento que contiene otras técnicas que pueden ayudarte para tener una comunicación más asertiva.

1.4. Derechos personales

En el tema anterior aprendimos que existen cuatro procedimientos básicos en el desarrollo de habilidades asertivas:

1. Enseñar la diferencia entre asertividad y agresividad.
2. Ayudar a identificar y a aceptar los derechos personales y los derechos de los demás.
3. Reducir obstáculos cognoscitivos y afectivos para actuar de manera asertiva.
4. Reducir ideas irracionales, ansiedades, culpas y desarrollar destrezas asertivas a través de la práctica activa de dichos métodos.

Y en este tema vamos a aprender acerca de los derechos personales. ¿Sabes cuáles son tus derechos personales?

Para conocerlos, lee el siguiente documento:

Frases de invalidación de los derechos personales

Finalmente, escucha el siguiente audio que contempla diversos ejemplos de frases invalidantes que suelen expresar otras personas. Algunas invalidan nuestras características, otras anulan o descalifican nuestras emociones. ¿Qué sientes en tu cuerpo cuando las lees o escuchas? Identifica si las has escuchado o si tú has pronunciado alguna.