Propósito

Conocer el fundamento que conforma el bagaje técnico de un practicante de Karate Do, con el grado de cinta blanca avanzada, realizándolo con características técnicas y físico atléticas, además de capacidades corporales condicionales que el nivel (principiante) le demanda.

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Introducción

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El Kihon es el tema central de este segundo módulo, mismo que es el fundamento técnico básico que posee un karatedoka y le otorga la capacidad de repeler una agresión, o le proporciona la habilidad para enfrentar a un oponente en un combate deportivo. Está constituido, entonces, por técnicas de ataque con manos y pies; de bloqueo, posturas y desplazamientos. Con el transcurso del tiempo y el entrenamiento sistemático, progresivo y constante, el Kihon va mejorando en forma y potencia. El karatedoka debe entrenarlo considerando que su práctica correcta le daría la oportunidad, eventualmente, de salvar, incluso, su vida; de no encontrarse jamás en una situación de este tipo; significará el mantenimiento de un nivel físico atlético que redundará en una mejor calidad de vida, convirtiéndose, entonces, en un medio que además le proporcionará salud y bienestar.

Contenido

2.1. Kihon y acondicionamiento físico general.

Fuentes de Información

  • VIDEO Kihon

2.1. Kihon y acondicionamiento físico general

El Kihon es el primer elemento que se aprende y practica en el Karate Do, es la base, es el fundamento. No puede existir buen Kata ni mejor Kumite si no existe el andamiaje que el Kihon proporciona al practicante. Por lo tanto, la práctica del mismo debe ser acompañada de un entrenamiento de las capacidades físicas condicionales que le otorgue efectividad, esto ante la posibilidad de su aplicación en un contexto real.

Recordando lo que la teoría del entrenamiento explica al respecto del trabajo de las capacidades físicas condicionales, es importante rescatar que éste se debe llevar a cabo de manera progresiva y constante: de los ejercicios más sencillos y simples a los más complicados y compuestos; de lo más suave y de baja intensidad y carga, a lo más fuerte y de alta intensidad y pesado; esto, si se quieren evitar las lesiones deportivas o, más específicamente y como Grosser et al. (1985) lo establecen, secuenciar el aumento de la carga como sigue:

  • Aumento de la frecuencia de entrenamiento.
  • Aumento del volumen.
  • Aumento de la densidad del estímulo.
  • Aumento de la intensidad del estímulo.

La mancuerna que hacen el entrenamiento físico y la técnica no es algo actual, hay registros históricos que muestran el adiestramiento que llevaban a cabo los primeros practicantes de los sistemas de lucha que se desarrollaban en las Islas Ryukyu; algunos de los implementos utilizados entonces han prevalecido, y aún se usan en algunas de las escuelas más tradicionales de Okinawa con muy buenos resultados.

El siguiente video muestra mayores detalles acerca de las capacidades físicas condicionales o básicas, que para la revisión de este tema es importante comprender.

Educación y deporte. (2020, 15 agosto). Qué son las capacidades físicas [Video]. YouTube.

Después de revisar la información antes citada, se presenta el siguiente video, mismo que se refiere al protocolo de saludo que debe seguirse antes de iniciar una clase, éste se realiza con la intención de que en una sesión los participantes se muestren respeto mutuo, no tiene un sentido religioso o de veneración a imágenes, insignias o a la persona que se ubica al frente del grupo, es solamente una señal de cortesía y agradecimiento que los alumnos muestran al Sensei por sus enseñanzas y del Sensei hacia los estudiantes por el interés y atención que prestarán a sus indicaciones. Tiene su origen en el antiguo ritual de cortesía de los pueblos de oriente y los karatedokas lo imitan como una forma de reconocimiento a la procedencia del Karate Do.

Protocolo saludo inicial/final de clase [Video]. Lumen.UV.

Para fortalecer el aprendizaje del alumno, se sugiere que observe las posturas básicas en las que se entrenan las técnicas de defensa y ataque y que también forman parte del Kihon, con ello podrá aprender la forma correcta de desplazarse para aproximarse o alejarse de un adversario u oponente.

  1. La primera es la postura larga y baja al frente, o zenkutsu dachi, y es la siguiente:

    [Video]. Lumen.UV.

  2. Lo que se puede observar a continuación, es la postura larga y baja atrasada o kokutsu dachi:

    [Video]. Lumen.UV.

  3. Finalmente, la postura larga y baja al centro o kiba dachi, también denominada “posición de jinete”:

    [Video]. Lumen.UV.

Además de las posturas y la forma de desplazarse en ellas, el Kihon está conformado por técnicas de ataque (con manos y pies) y bloqueos. Las que se presentan a continuación son algunas de las más básicas en el Karate Do:

  1. Bloqueos:
    • Bloqueo alto (ague uke):

      [Video]. Lumen.UV.

    • Bloqueo medio (soto uke):

      [Video]. Lumen.UV.

    • Bloqueo medio con mano de espada (shuto uke):

      [Video]. Lumen.UV.

    • Bloqueo bajo (gedan barai):

      [Video]. Lumen.UV.

  2. Ataques
    • Con puño (choku tzuki):

      [Video]. Lumen.UV.

    • Con pierna
      • Patada frontal (Mae geri):

        [Video]. Lumen.UV.

      • Patada semicircular (mawashi geri):

        [Video]. Lumen.UV.

      • Patada lateral de empujón (yoko geri kekomi):

        [Video]. Lumen.UV.

Actividad 4. Acondicionamiento físico general.

Descripción:

  1. Con base en el tema desarrollado y con apoyo del video acerca de capacidades físicas condicionales o básicas de técnica de Karate: Educación y deporte. (2020, 15 agosto). Qué son las capacidades físicas [Video]. YouTube. (https://www.youtube.com/watch?v=EjRb_hT9BWE), realiza una práctica que muestre en video las siguientes actividades:
    • Una rutina de calentamiento general con estiramientos.
    • Dos ejercicios de fuerza general.
  1. Atiende los siguientes detalles en la realización del video:
    • Para una mejor apreciación de tu imagen, y de los ejercicios que así lo requieran, filma desde diferentes ángulos.
    • Filma en un espacio amplio para que ningún objeto o mueble afecte el desarrollo de tus ejercicios.
    • Para un mejor resultado y calidad en los videos se recomienda grabar en un espacio abierto con luz o entradas de la misma. Evitando que existan tomas a contraluz.
    • Coloca tu dispositivo para grabar en un lugar fijo o usando un tripié y en posición horizontal, tu imagen no debe aparecer seccionada (sin pies o sin cabeza).
    • Tu video no debe durar más de 1 minuto, ni tener cortes o ediciones, así que es recomendable que repases tu rutina varias veces antes de filmarla definitivamente. De ser necesario, podrás grabar un máximo de dos videos.
    • No te filmes hablando, cualquier comentario que desees incluir, será por medio de notas en el mismo video o en un archivo de audio agregado posteriormente.
    • Los videos deberán ser en una sola toma. 
    • Recorta el video de forma que sólo se tenga el contenido que se necesita, evitando “tiempos muertos” de grabación.
    • Se recomienda evitar sonidos o música de fondo en los videos. 
    • Al finalizar la filmación, revisa haber permanecido todo el tiempo “a cuadro”.

Para efectuar tu video puedes apoyarte en la aplicación TikTok, para ello se facilita el siguiente tutorial: JuanFe Castro. (2019, 6 diciembre). Cómo grabar y editar TikTok | Tips y ¡Trucos! | JuanFe [Video]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=IBwiUhYe13M&feature=emb_logo , además de consultar los tips para realizar videos que se publican en: https://www.uv.mx/celulaode/videotips/

Criterios de desempeño:

  • Presentación (ropa deportiva).
  • Actitud general.
  • Intensidad en la ejecución de los ejercicios.
  • Orden en la realización de los ejercicios.
  • Material de apoyo que pueda requerirse para realizar el video (reciclado o adaptado).

Lineamientos de entrega:

  1. Titula el archivo de la siguiente forma:
    Act4_PrimerApellidoyPrimerNombre. Ejemplo: Act4_VillanuevaMariaTeresa
  2. Envía tu video a través del apartado Actividades de la plataforma Eminus, a más tardar en la fecha establecida en el Calendario de entregas.

Actividad 5. Kihon.

Descripción:

Kihon

  1. Para la práctica de Kihon, filma un video representando las siguientes técnicas:
    • Postura de inicio (joi).
    • Postura para saludo de pie (musubidachi).
    • Postura y protocolo para saludo sentado (seiza/mokuso).
    • Saludo (shomeni rei/sensei ni rei/otagai ni rei).
    • Avanzando: Puñetazo recto, desplazamiento en posición adelantada, cuatro pasos avanzando.
    • Retrocediendo: Bloqueo nivel alto, desplazamiento en posición atrasada, cuatro pasos retrocediendo.
    • Avanzando: Bloqueo nivel medio, desplazamiento en posición adelantada, cuatro pasos avanzando.
    • Retrocediendo: Bloqueo nivel medio, desplazamiento en posición atrasada, cuatro pasos retrocediendo
    • Avanzando: Patada frontal a la cintura, desplazamiento en posición adelantada, cuatro pasos avanzando.
    • Retrocediendo: Bloqueo nivel bajo, desplazamiento en posición atrasada, cuatro pasos retrocediendo.
    • Avanzando: Patada semicircular a la cintura, desplazamiento en posición adelantada, cuatro pasos avanzando.
    • Avanzando: Patada de empujón a la cintura (con la misma pierna), desplazamiento en posición de jinete, cuatro pasos, de regreso misma técnica, igual cantidad de veces con la otra pierna.
  1. En el video, durante la realización de los ejercicios, explica brevemente el uso y/o utilidad de las mismas.
  2. Mantén todo el tiempo una actitud marcial, muéstrate serio y formal al filmar; ejecuta con velocidad y fuerza las técnicas que lo requieran.
  3. Como una referencia, te compartimos el siguiente video que representa el formato final de cómo debe quedar tu trabajo:

Video de Kihon [Video]. Lumen.UV.

  1. Finalmente, atiende los siguientes detalles en la realización del video:
    • Para una mejor apreciación de tu imagen, y de los ejercicios que así lo requieran, filma desde diferentes ángulos.
    • Filma en un espacio amplio para que ningún objeto o mueble afecte el desarrollo de tus ejercicios.
    • Para un mejor resultado y calidad en los videos se recomienda grabar en un espacio abierto con luz o entradas de la misma. Evitando que existan tomas a contraluz.  
    • Coloca tu dispositivo para grabar en un lugar fijo o usando un tripié y en posición horizontal, tu imagen no debe aparecer seccionada (sin pies o sin cabeza).
    • Tu video no debe durar más de 1 minuto, ni tener cortes o ediciones, así que es recomendable que repases tu rutina varias veces antes de filmarla definitivamente. De ser necesario, podrás grabar un máximo de dos videos.
    • No te filmes hablando, cualquier comentario que desees incluir, será por medio de notas en el mismo video o en un archivo de audio agregado posteriormente.
    • Los videos deberán ser en una sola toma. 
    • Recorta el video de forma que sólo se tenga el contenido que se necesita, evitando “tiempos muertos” de grabación.  
    • Se recomienda evitar sonidos o música de fondo en los videos. 
    • Al finalizar la filmación, revisa haber permanecido todo el tiempo “a cuadro”.

 Criterios de desempeño:

  • Buena forma (en las técnicas de golpe, bloqueo y posiciones).
  • Aplicación vigorosa (fuerza y velocidad).
  • Actitud alerta, Zanshin (concentración; evita reírte, distraerte con los ruidos o las personas cercanos, dudar al realizar los movimientos, etc.).

Lineamientos de entrega:

  1. Titula el archivo de la siguiente forma:
        Act5_PrimerApellidoyPrimerNombre. Ejemplo: Act5_VillanuevaMariaTeresa
  2. Envía tu video a través del apartado Actividades de la plataforma Eminus, a más tardar en la fecha establecida en el Calendario de entregas.

  • [1] Dominio público.
  • [2] Dominio público.